Muitas meninas buscam uma ótima figura e querem parecer atraentes e obter a forma desejada. Principalmente se não forem tão difíceis de conseguir e você só precisar perder alguns quilos para atingir a forma desejada. Desta vez vamos te ensinar como perder 7 kg com ajuda de dietas e exercícios. E, ao mesmo tempo, não se esgote com greves de fome perigosas e sem sentido ou estresse excessivo. Na verdade não é tão difícil, basta reconsiderar um pouco a alimentação e prestar mais atenção à atividade física. Mas a dificuldade, e às vezes o extremo dos procedimentos, depende do período em que é preciso se livrar do excesso de peso.
Princípios gerais
Além dos programas projetados para diferentes períodos de tempo, existem várias nuances comuns que são relevantes para qualquer período de tempo:
- É importante levar em consideração as características do seu corpo e conhecer as doenças, principalmente as crônicas.
- Antes de iniciar a ação, é aconselhável consultar um médico - um terapeuta para recomendações gerais e um nutricionista para prescrições individuais.
- Crie uma rotina diária rígida e tente segui-la, o que na maioria das vezes significa acordar no mesmo horário e comer de acordo com um horário.
- Elimine refrigerantes, batatas fritas, fast food e outros alimentos não saudáveis de sua dieta.
- Limite o consumo de alimentos doces e salgados - pastéis, bolos, doces, pratos muito salgados. Reduza a ingestão diária de açúcar e sal, mas não os elimine completamente. Isso pode prejudicar você. Você pode fazer as coisas mais facilmente com guloseimas. Se você realmente quer, coma um pedacinho para desencorajar o desejo.
- Tome imediatamente como certo que você não pode prescindir do exercício físico, mesmo que tenha muito tempo. Ao perder peso sem exercício, você perde massa muscular útil, não gordura.
- Lembre-se que beber mais de 3 litros de líquido por dia, e isso inclui a água que acompanha os alimentos na forma de suco, caldo e assim por diante, leva à interrupção do funcionamento de alguns órgãos. E isso é perfeitamente capaz de levar a muitas consequências graves. Portanto, todas as dietas hídricas não são projetadas para um longo período.
Perca 7kg em 5 dias
Este é um período de tempo extremamente curto e, portanto, muito perigoso. Se por algum motivo você precisar perder o excesso de peso nesse período, é melhor se preparar com antecedência para o fato de que os quilos retornarão rapidamente.
Será difícil reter a nova massa, e tais métodos expressos estão repletos de consequências mais sérias. O prazo ideal para perda de peso ainda é considerado 2 a 3 semanas ou um mês.
Dietas para perder peso em 7 kg
A nutrição adequada por si só não será suficiente aqui, o que significa que você terá que sentar-se em algo não muito agradável, mas pelo menos saudável. A mesma opção às vezes é adequada para limpar urgentemente o corpo de toxinas.
Entre os mais populares vale destacar:
- Dieta de toranja. Está com fome? Comemos ½ da fruta e acompanhamos com copos de kefir desnatado. É difícil aguentar, mas o resultado é perceptível.
- Água e pão. Beba 2 a 3 litros de líquido por dia. Eles comem sanduíches feitos de pão preto ou integral, com uma camada desnatada de tomate, cenoura, alface e frutas sem açúcar.
- Chá verde. Eles comem frutas e vegetais – de preferência frescos, não processados. Beba até 5 xícaras de bebida por dia, não mais. Aromatize com limão, mel, gengibre.
Exercícios para perda de peso
Por falta de carboidratos, você sempre vai querer dormir, mas terá que fazer atividade física, embora sem muito cuidado e sem se machucar. Se você sentir que tudo dói insuportavelmente ou aparecem estrias, hematomas e hematomas, pare imediatamente e comece a comer normalmente para restaurar a função muscular.
Fazer:
- Exercite-se todas as manhãs por pelo menos 15 minutos.
- Fique na prancha o máximo que puder, mas o ideal é 5 séries de 20 segundos.
- Eles estimulam a imprensa. Quanto mais você fizer, melhor.
- Eles giram um bambolê ou, se já fizeram isso antes, um bambolê. Você não deve começar imediatamente; hematomas podem se formar.
- Durante o dia eles se agacham, esticam as costas e se curvam.
- Antes de irem para a cama, eles caminham ao ar livre por uma hora e caminham vários quilômetros.
Seu corpo implorou por misericórdia? Pare e reduza sua carga.
Como perder 7kg em uma semana?
Algumas meninas acham que perder um quilo por dia é normal. Mas isso não é verdade.
Somente uma pessoa saudável pode suportar isso. Você tem doenças crônicas do coração, rins ou sistema digestivo? Sinta-se à vontade para aumentar o período de tempo e esquecer todas as suas necessidades ou objetivos. Nenhum deles vale a sua saúde.
Dietas Eficazes
Existem vários programas para perder sete quilos em uma semana. Entre eles, os comprovados incluem:
- Trigo sarraceno. Não é adequado para todos, nem toda menina aguenta vários dias apenas com este cereal, diluindo-o com kefir, chá verde e peito de frango cozido. Nesse caso, o trigo sarraceno só precisa ser cozido no vapor, mas não fervido, dividido em pequenas porções e consumido ao mesmo tempo. E tudo isso sem sal.
- Babushkina. Reduzimos a ingestão diária de carboidratos para mil quilocalorias. A base da nutrição são vegetais, frutas e proteínas (laticínios, carnes magras e peixes).
- 5 colheres de sopa. Você pode comer quase tudo, mas sua porção não deve ultrapassar cento e cinquenta gramas. Só o álcool é proibido, a quantidade de sal e açúcar é reduzida.
Atividades e exercícios esportivos
Sem atividade, você não conseguirá perder sete quilos em uma semana, então inscreva-se em uma academia ou faça exercícios em casa.
Opções possíveis:
- Todos os dias - faça exercícios por pelo menos quinze minutos, andando - cinco quilômetros, correndo e bambolê.
- Dias 1, 3, 5 - estimulação cardíaca - equipamento cardiovascular, dança, fitness.
- Dias 2,4,6 - ciclismo ou natação. Dirija alguns km.
- Dia 7 - jejum.
Além disso, você pode usar modeladores, fazer enemas de limpeza, bandagens corporais, massagear e tomar banhos de refrigerante e sal.
Perder peso em 7 kg em 10-14 dias
Se for possível prolongar o processo de perda de quilos extras por dez dias ou duas semanas, também reduziremos a probabilidade de consequências indesejáveis.
Aqui você não terá que passar fome tanto, limitar-se a nada ou recorrer a um estresse especialmente intenso.
Nutrição para perder 7 kg de peso em 2 semanas
Entre as opções mais comuns:
- Vegetal. Aqui damos preferência a produtos de origem vegetal com baixo teor de gordura e sem amido. Você pode diluí-los com frutas sem açúcar, kefir e queijo cottage.
- Brasileiro. A dieta é quase igual à anterior, o conteúdo calórico total não ultrapassa 1200 kcal. Atividades esportivas são obrigatórias.
- Kefir. A base da alimentação diária é 1 litro de bebida com teor de gordura de 1,5%. É complementado com outros laticínios, peixes, carnes e vegetais.
- Sem sal. Excluímos o sal de toda a dieta, comendo apenas alimentos saudáveis. É muito difícil resistir assim, então não tente muito. E é aconselhável beber mais, sem esperar sentir sede.
Exercícios para perder peso em 7 kg
Não dá para ficar sem praticar esportes, mas não vale a pena trabalhar muito e suportar dores e desconfortos. Você tem prazos excelentes, o que significa que pode relaxar um pouco. Os treinos podem ser iguais aos de perda de peso em uma semana - exercícios, caminhada, dança, pular corda e assim por diante.
Entre as opções e métodos de limpeza adicionais para eliminar kg desnecessários, escolha três pontos entre os seguintes:
- Enemas.
- Envoltórios.
- Dias de jejum.
- Banhos de sal e refrigerante.
- Esfregar cremes anticelulite.
- Massagens.
- Uso de suplementos alimentares – consulte um especialista antes de iniciar o curso.
Perca 7 quilos em 3 semanas
Este é o momento ideal para perder esse peso. Aqui você nem precisa de uma dieta rigorosa, basta comer bem, fazer exercícios com moderação e ao mesmo tempo não se sentirá mal ou desconfortável.
Dietas possíveis
- Japonês sem sal. Envolve comer arroz, peixe, frutos do mar, vegetais e frutas. Regue tudo com chá verde.
- Inglês. Os dias de vegetais e proteínas se alternam; o conteúdo calórico diário em qualquer caso não excede 1200 kcal. 7, 14 e 21 dias são dias de jejum, só é permitido beber.
- Montanha russa. Com 1 e 3 semanas, eles comem alimentos com poucas calorias - até 800 kcal. No segundo - aumente para 1200.
Exercícios para perda de peso
Correr não é necessário, a menos que você esteja inicialmente acostumado. Recomenda-se dar ao corpo pequenas quantidades de água. O mais ideal:
- Exercite-se pela manhã.
- Qualquer conjunto de exercícios para resolver áreas problemáticas.
- Caminhadas obrigatórias de 3 a 5 km à noite.
Todo o resto, incluindo procedimentos cosméticos adicionais, fica a seu critério e carteira. Você tem dinheiro para visitar um salão? Vá, ouça especialistas e inscreva-se em um dos programas.
Como perder 7kg em um mês?
Nesse período você pode perder mais, mas se não houver esse objetivo, lidar com os quilos indesejados será bem simples.
Dietas ideais
- Vegetariano. É melhor comer não apenas vegetais e frutas, mas também complementá-los com laticínios. Assim você não perderá proteínas valiosas para o corpo e o cardápio ficará mais rico e variado.
- Proteína. Um dos mais comuns. Em seguida, comem carne magra, peixe, queijo cottage, kefir, vegetais e frutas. O conteúdo calórico diário total é de 1200 kcal.
- Alternação. Semelhante à opção anterior, mas inicialmente alterna dias com leite e vegetais, depois os carboidratos são introduzidos gradativamente. E tudo isso com treino intenso.
Exercícios para perder peso em 7 kg
Mas aqui você pode diversificar um pouco as opções tradicionais, introduzir práticas e cargas mais complexas.
Além dos exercícios matinais e caminhadas, preste atenção em:
- Retração abdominal com técnica especial.
- Alguns exercícios básicos de ioga.
- Exercícios respiratórios.
- Exercícios com toalha, famosos no Japão.
Dessa forma, você pode facilmente perder aqueles quilos indesejados e se sentir bem ao mesmo tempo.
Perca 7 kg em 2-3 meses
Esta é a opção mais fácil e inofensiva que listamos. É perfeito para quem quer se livrar do excesso de peso por muito tempo sem se esforçar muito.
Dietas Eficazes
- Fonte de alimentação de pulso. Reduz a ingestão de gordura. É dividido em dois tipos - coadjuvante na estabilização do peso e descarga com diminuição do consumo de carboidratos. Os pratos são preparados com vários ingredientes e consumidos lentamente.
- Dieta do médico. A base são refeições fracionadas em horários estritamente designados. Conteúdo calórico diário - 1200 kcal.
- 90 dias de refeições separadas. Inclui 22 ciclos de quatro dias cada, seguindo a sequência - dia proteína - amido - carboidrato - vitamina. Após o 7º ciclo - descarregando apenas na água.
Exercícios adequados
Para perder 7 kg em 2-3 meses, basta aumentar a sua carga diária. Se desejar, você pode praticar esportes.
Ideal:
- Caminhe duas paradas todos os dias.
- Não use elevador, suba e desça apenas escadas.
- Alongue-se a cada hora, mesmo sentado em sua mesa.
- Execute um dos tipos de cargas leves - uma prancha, girando um arco ou bambolê.
Mas oportunidades adicionais para perder peso podem ser facilmente ampliadas:
- Vá a um nutricionista e converse com um especialista para encontrar a melhor opção nutricional.
- Tome multivitaminas.
- Cursos alternativos de procedimentos cosméticos auxiliares - envolvimentos corporais - banhos de sal - e assim por diante.
- Estude as técnicas do autor. Muitos deles são projetados para durar muito tempo.
Assim, perder 7 kg não é tão difícil se você definir imediatamente um prazo e uma meta para perder peso. Basta comer bem, reduzir a ingestão diária de calorias, aumentar a atividade física e rapidamente alcançará o efeito desejado.