Por que a maioria das pessoas tem dúvidas sobre fazer dieta? A resposta é simples - nem todos podem suportar alimentos dietéticos e, em segundo lugar, o efeito disso é de curta duração. Por exemplo, uma senhora sofre por 2 semanas, tragando tristemente comida sem fermento, que ainda mais provoca uma sensação de fome, traz-se a proporções ideais (ou satisfatórias), sai de férias e ganha instantaneamente 10 quilos, que foram descartados com grande dificuldade.
E na maioria das vezes, mais dois são adicionados a esses dez quilos, como uma surpresa inesperada e desagradável. Como você quer? O corpo cria uma reserva para um dia chuvoso. Quanto mais frequentemente e por mais tempo você jejuar, mais você ganhará peso após a abstinência e mais curto se tornará o período durante o qual os resultados de seus esforços serão visíveis para os outros.
Dobras no abdômen, queixo duplo, depósitos de gordura nas coxas aparecem instantaneamente, como se não tivessem desaparecido em lugar nenhum "Tudo bem, chegamos! "- os odiados companheiros da vida (ou melhor, do nosso corpo) se alegram, obrigando-os a comprar roupas com indicação do tamanho que não é percebido pela mente. 50-52 - qual é o diagnóstico? !
Dieta francesa de Ducan - coma saboroso e perca peso
Muitos, é claro, se resignam ao excesso de peso. No dia a dia são difundidos as piadas e apelidos que amparam moralmente as pessoas com sobrepeso, tais como: "deve haver muito de uma pessoa boa", "formas apetitosas", "figura sedutora" e muito mais. Tudo isso, é claro, parece bom, mas eles dizem isso sobre pessoas que, de fato, precisam melhorar sua saúde. Ou seja, para se livrar do excesso de gordura.
E, nesse sentido, a dieta de Ducan é de grande valia para quem gostaria de perder peso, mas não pode se sobrepor ao jejum prolongado. Esse método também é indicado para quem não consegue consolidar o resultado após uma abstinência prolongada de alimentos hipercalóricos. A essência da dieta de Ducan é que você pode comer o quanto quiser, mas apenas os alimentos permitidos pelo autor do sistema de perda de peso.
Princípios da Dieta Ducana Francesa
A dieta Ducan possui um cardápio elaborado para várias etapas. O primeiro dura de 3 a 7 dias, dependendo de quantos quilos você planeja perder peso. Não é por acaso que na fase inicial da dieta Ducan, o cardápio é chamado de ataque. É nesse período que é preciso se livrar de 2 a 4 quilos. A pessoa realmente percebe que se livrar da gordura corporal não é tão difícil quanto parece, e este é um momento psicológico muito positivo.
Na dieta alimentar de Ducan, a lista de alimentos é muito diversa, mas prevalecem os alimentos protéicos, que podem ser consumidos em quantidades ilimitadas (ou seja, até a saturação completa). Os carboidratos e glicose que faltam no corpo são sintetizados a partir dos depósitos de gordura, e é por isso que uma pessoa perde peso tão rapidamente. Mas, mesmo quando usamos várias receitas na dieta de Ducan, é preciso lembrar também que, além das proteínas e dos carboidratos, precisamos de vitaminas, oligoelementos e aminoácidos.
Na segunda fase da dieta do nutricionista francês, os vegetais devem ser incluídos na dieta alimentar. O excesso de gordura armazena durante este período, embora diminua, mas não tão rapidamente como na primeira fase (dieta de ataque de Ducan). Via de regra, em uma semana, uma pessoa perde um quilo. A duração do curso de dieta depende da quantidade de excesso de peso (em quilogramas). Não existem estágios insignificantes na dieta de Ducan, eles estão todos inextricavelmente ligados uns aos outros e devem ser seguidos em uma sequência estritamente definida.
Consolidação do resultado após dieta Ducan
A dieta proteica de Ducan prevê a fase de consolidação dos resultados alcançados. Na verdade, representa uma transição de uma dieta estrita para uma dieta regular. Gradualmente, cereais, massas e queijos são adicionados às refeições dietéticas. A duração desta fase da dieta francesa para emagrecer depende de quantos quilos você conseguiu perder no período anterior. Depois de calcular o peso perdido ao seguir a dieta Ducan, é calculada a duração da terceira fase. Um quilo descartado leva 10 dias. Assim, se uma pessoa perdeu 3 quilos, o tempo de fixação é de 30 dias.
Estabilização
A quarta fase da dieta com proteínas de Ducan é chamada de estabilização. Durante este período, várias condições devem ser observadas, na ausência de sérias restrições ao cardápio. Primeiro, você precisa caminhar ao ar livre o máximo possível (pelo menos 20 minutos pela manhã e à noite para caminhar). A segunda é incluir receitas do "ataque" na dieta de Ducan uma vez por semana. A terceira é introduzir farelo de aveia na dieta diária - 3 colheres de sopa por dia. O período de estabilização é individual (o cálculo da dieta Dukan em fases deve ser feito por nutricionista), mas, em hipótese alguma, não deve ser inferior a 14 dias.
Alimentos Permitidos pela Dieta Ducan - Estágio Um
O aspecto mais intrigante da dieta de Ducan Attack é a lista de alimentos. Então, o que você pode comer por quem escolheu esta opção de perda de peso? Na primeira fase, é permitido consumir variedades com baixo teor de gordura de carne bovina e de aves (sem pele), peixes, frutos do mar, ovos, presunto. Dos laticínios, você pode comer queijo cottage, leite, kefir, iogurte (desnatado). Os alimentos são cozidos no vapor ou fervidos em água com um pouco de sal. Além dos principais produtos da dieta Ducan, você também pode comprar cebolas, alho, limão, ervas. Café, chá, compota de frutos secos - sem limitação (mas também sem açúcar). Além do exposto, o livro de dieta de Ducan afirma que todos os dias você precisa beber 2 litros de água, comer uma colher e meia de farelo de aveia (no segundo e terceiro estágios - 2 e 3 colheres de sopa, respectivamente). O farelo estimula o intestino, melhora a qualidade da digestão e reduz a quantidade de colesterol ruim.
Segunda fase
Na segunda fase da dieta de Ducan, as receitas se tornam mais variadas. A dieta inclui espargos, aipo, feijão verde, pimentão, pepino, tomate, espinafre. Você pode adicionar algumas gotas de azeite aos vegetais, beber 50 gramas de vinho seco. Para quem planeja perder mais de 10 quilos, o cardápio da dieta de Ducan prevê a alternância dos dias proteína e proteína-vegetal (cinco + cinco).
Estágio três
Durante a terceira etapa, você pode adicionar algumas frutas ao menu principal (não mais de 100 gramas), exceto bananas, uvas, cerejas, melões. É permitido usar especiarias, adicionar batatas, arroz, macarrão à dieta, mas não mais do que uma vez por semana.
Quarta etapa
Você pode comer de tudo, mas um dia por semana - alimentos proteicos.
Importante!Em todas as fases, produtos de farinha, confeitaria, doces, açúcar, comida instantânea, manteiga, álcool, banha de porco, carnes gordas são excluídos do cardápio da dieta de Ducan.
O menu pode ser composto de forma independente, com base na lista de produtos permitidos. A combinação deles entre si, com a dieta francesa dukan, não é de fundamental importância.
Exemplo do menu da fase de ataque
- De manhã, você pode comer 3 ovos cozidos, uma fatia de presunto com baixo teor de gordura e uma xícara de café preto.
- Segundo café da manhã: Iogurte sem açúcar e queijo cottage.
- Para o almoço - qualquer prato de carne e peixe (peixe assado, frango, carne cozida com ervas).
- Lanche da tarde - 100 gramas de frutos do mar cozidos (camarão, lula) com suco de limão.
- Jantar: peixe grelhado, bife cozido, kefir.
Os pratos para o segundo e terceiro estágios podem ser vistos no livro de dieta de Ducan, ou você pode fazer o seu próprio, levando em conta todas as restrições e pré-requisitos.
Dietas de Ducan: indicações
A dieta é adequada para todas as pessoas saudáveis, homens e mulheres com mais de 18 anos.
Contra-indicações
- gravidez e lactação;
- doenças do sistema cardiovascular;
- doenças do sistema endócrino;
- hepatite viral e crônica, doença renal.
As vantagens do sistema de energia Ducan
Quilogramas passam para sempre, a fome não é sentida. As refeições não estão vinculadas ao horário, todos os produtos estão à venda. A dieta é adequada até para gourmets - você pode comer deliciosamente sem correr o risco de engordar.
Minuses
Avaliações da dieta francesa são na maioria positivas. O resultado desejado é alcançado em cem por cento e permanece por muito tempo. As desvantagens incluem um longo período de restrições, um grande número de vários alimentos incluídos na dieta, o cumprimento de condições adicionais (por exemplo, caminhadas diárias).
Como sair da dieta Dukan
A quarta etapa é a saída da dieta Ducana. O principal, após a abolição de todas as restrições, é não se deixar levar pela farinha e pelos alimentos doces, que invariavelmente causam distúrbios metabólicos. Caso contrário, poderá comer saboroso e variado, sem se limitar na utilização dos seus pratos preferidos, sobremesas e bebidas.