Certamente todas as pessoas pelo menos uma vez em sua vida pensavam que era hora de colocar sua figura em ordem. Muitas pessoas estão descontentes com sua figura e querem se livrar do inchaço pendurado. Existem algumas maneiras de perder peso. Hoje falaremos sobre uma maneira de perder peso que não requer muito tempo e esforço. Este método está perdendo peso em casa usando exercícios especiais. Vamos!
Causas de excesso de peso
Antes de resolver algum problema, você precisa lidar com as causas de sua ocorrência. As principais causas de excesso de peso são:
- Fumando e álcool.
- Baixo nível de sua atividade física.
- Violação do metabolismo.
- Uso frequente de alimentos gordurosos e doces.
- O uso de uma grande quantidade de sal.
- Refeições noturnas.
- Comer demais.
- Predisposição genética à integridade.
Na maioria das vezes, existem várias razões e elas se fortalecem. Por exemplo, se uma pessoa come muito, mas, ao mesmo tempo, pratica esportes, ela não pode ter problemas com excesso de peso. Uma pessoa pode comer pouco, mas ao mesmo tempo fumando e às vezes bebe álcool. Nesse caso, é improvável que ele também tenha problemas com excesso de peso.
Na maioria das vezes, as pessoas têm libras extras devido ao estilo de vida errado. Basicamente, são cinco ou até seis dias por semana de trabalho sentado. Em seguida, movendo -se para a casa dirigindo o carro, novamente sentado. Aumente para o apartamento no elevador. Depois de um dia útil, você pode tomar uma garrafa de cerveja e lanches gordos. Em seguida, a noite passada na TV. Mas quando uma pessoa está olhando para algo durante a ingestão, sua atenção não se concentra na comida. Por causa disso, uma pessoa come 30 % a mais. São esses 30 % que são depositados no estômago.
Mais da metade dos homens que vivem em grandes cidades levam exatamente esse estilo de vida e, portanto, têm abdômen decente. Ou seja, para perder peso, você precisa mudar completamente seu estilo de vida. Será necessário abandonar alguns maus hábitos e comprar os úteis.
Quanto às mulheres, na maioria dos casos, elas engordam após o parto, bem como após o casamento. Muitas mulheres, quando se casam, deixam de seguir a si mesmas. Isso é explicado pelo fato de que ela já tem um homem permanente que a ama, então ela não precisa seguir sua figura. Essa política não está correta, porque pode arruinar seu casamento. Se você está ciente disso e decidiu perder peso, um grande respeito por você! Vamos fazer isso juntos!
O momento chave para perder peso
O principal da perda de peso é a diferença entre a energia consumida e consumida. Seu gênero não importa aqui. O principal é usar os produtos certos e ser fisicamente ativo. Portanto, para que você se livre do excesso de peso, você precisa gastar mais energia do que usa. Sem isso, seu peso não mudará da maneira menor. Vejamos três opções para o desenvolvimento de eventos:
- O peso humano aumenta.
- O peso de uma pessoa não muda.
- O peso humano diminui.
No primeiro caso, uma pessoa constantemente come alimentos gordurosos, bebe cerveja e fica no sofá. Ele consome uma quantia decente e gasta muito pouca energia - por ir ao trabalho ou em uma loja para compras. A energia que ele não gasta é depositada na forma de gordura no estômago.
No segundo caso, a diferença na energia consumida e consumida é aproximadamente igual a zero. Por exemplo, uma pessoa praticamente não se envolve em exercícios físicos, mas prefere saladas vegetais e carne cozida com nutrição rápida. E também bebe 2-3 litros de água todos os dias. Ele gasta pouca energia, mas também consome pouco. Assim, seu peso está sempre no mesmo nível. A mesma situação, se uma pessoa come muito e é constantemente treinada.
Neste último caso, uma pessoa se livra do excesso de peso. Em primeiro lugar, ele usa produtos de baixa caloria, então ele simplesmente não possui energia desnecessária. Essa energia é suficiente para ele para a vida de uma pessoa comum. Em segundo lugar, ele realiza exercícios especiais de perda de peso que o fazem muito esforço. E acontece que o equilíbrio da energia aceita no dia é negativo. Consequentemente, o corpo começa a extrair energia de reservas internas, a saber, da gordura no estômago dessa pessoa.
Não entraremos no tópico da comida com mais detalhes, mas levaremos em consideração um ponto muito importante. Ao perder peso, é necessário treinar 2 horas depois de comer. E quando o treinamento terminar, você precisa esperar mais duas horas antes de comer alguma coisa.
Se você tiver um lanche logo antes do treinamento, isso reduzirá sua eficácia. A qualidade dos exercícios piorará e você não poderá gastar a quantidade necessária de energia.
Imediatamente após o final do treinamento, o corpo começa esse período em que precisa restaurar urgentemente a energia gasta durante o treinamento. Este período dura cerca de duas horas. Portanto, precisamos esperar por esse tempo. Se você comer algo dentro de duas horas após o treinamento, isso interferirá no processo de perda de peso. Após o treinamento, a comida é absorvida pelo corpo muito melhor. Não precisamos disso, porque estamos perdendo peso.
Quando o corpo entende que a energia não vem de fora, começa a retirar as reservas internas - da sua gordura no estômago. Depois de duas horas, o corpo parará de procurar onde pegar essa energia, porque isso a tirará de gordura. É assim que o processo de queima de gordura acontece. Quando esse período for passado, você pode jantar e recompensar -se por um bom treinamento com uma salada de legumes e um pedaço de frango cozido.
Exercícios em casa para perda de peso
Passamos para o que o processo de perda de peso não fará nenhum sentido. Para perda de peso, não é necessário realizar exercícios pesados de musculação. É o suficiente para fazer alguns exercícios de condicionamento físico. O principal é que, quando são executados, uma grande quantidade de energia é gasta.
Portanto, os exercícios de condicionamento físico mais eficazes para perda de peso em casa:
- A rotação do aro é um exercício de condicionamento físico muito popular e eficaz. É mais adequado para meninas, pois os homens tentam ultrapassar a gordura da massa muscular, e um estômago liso é mais importante para as meninas. Além do fato de que este exercício queima calorias, funciona com os músculos do abdômen. Assim, realizando rotação do aro, você mata dois pássaros com uma pedra. Quando você perde peso, seus músculos abdominais serão bem trabalhados.
- Uma dança energética é adequada para homens e mulheres. Lembre -se de sua última viagem a uma boate ou uma discoteca. Depois de algumas horas de dança, você suge com força. Isso é muito bom, porque é assim que você se livra do excesso de peso. Agora você tem que dançar mais energeticamente do que em uma discoteca. Ligue a música que motiva e acende você, comece a mover os quadris, imagine que você é uma estrela. Piada! Para não perder tempo, ligue o vídeo com dança para perda de peso e repita tudo o que eles fazem lá.
- Saltar da posição de meio agachamento e agachamento requer muito esforço. Os exercícios de passo requerem um forte sistema respiratório. Muita energia vai para respirar durante o treinamento intensivo; portanto, não negligencie o desempenho deste exercício.
- Levantando as pernas e o tronco. Em torno dos exercícios para a imprensa, passeam por alguns mitos. Um daqueles que eles não ajudarão você a perder peso. Não é assim, porque eles, como qualquer outro exercício, exigem energia. Portanto, não se esqueça de bombear a imprensa. Afinal, você quer ser o feliz dono dos cubos queridos, quando você perde peso, não é?
- Push -ups são necessários para se livrar da gordura nas mãos e no peito. Como regra, se uma pessoa tem problemas com excesso de peso, então é difamada em todos os lugares, tanto no estômago quanto nas mãos. Para gastar mais energia possível, faça push -ups com algodão. Descanse entre as abordagens por não mais que um minuto.
- Duas pernas são outro exercício popular de condicionamento físico. É mais adequado para mulheres que querem se livrar da celulite de pé. Esse movimento pretende mais estudar a forma de quadris e nádegas, queima apenas gordura subcutânea.
- Trabalhar com as peras de boxe é uma boa carga aeróbica. Certifique -se de incluí -lo em seu conjunto de exercícios para perda de peso. O trabalho com as peras de boxe é mais eficaz do que perder peso. Se você é um homem, é melhor trabalhar com pêra por 30 a 40 minutos.
- Correr é o exercício mais eficaz de tudo o que estamos falando hoje. Nem vale a pena falar sobre seus benefícios. Se você quer perder peso, definitivamente precisa correr. Para que a joggagem traga o resultado desejado, é necessário aumentar constantemente sua duração no tempo.
- Os saltos de Skakakki trarão o mesmo resultado que a corrida. No entanto, aqui mais trabalho visa queimar gordura nos joelhos. Este exercício é mais adequado para meninas. A propósito, se você estiver com preguiça de sair da corrida para casa, poderá substituí -lo por pular por uma corda.
- A barra carregará todo o seu corpo. Para realizar este exercício, faça a ênfase de se deitar. Depois disso, vá para o chão com seus antebraços. Mantenha as costas retas e não levante as nádegas. Nesta posição, você precisa ficar de pé até cair no chão. Este exercício é eficaz para perder peso e um ganho de massa. Em primeiro lugar, tem um forte efeito anabólico no seu corpo. Em segundo lugar, requer custos consideráveis de energia.
Dicas adicionais
Não vale a pena comer comida, assistir TV. Em primeiro lugar, você está distraído e come muito mais, e isso é inaceitável ao perder peso. Em segundo lugar, você terá muito mais tempo para as aulas. Geralmente, se uma pessoa come e parece algo, ele leva cerca de 15 minutos em uma refeição e continua a inspecionar o filme ou a transmissão. Somente depois disso ele faz seus negócios. Se você estiver entediado de estudar em casa, inscreva -se no centro de fitness mais próximo. Talvez, além de perder peso, você encontre novos conhecidos e amigos.
Construa seu complexo de classes de perda de peso da seguinte forma:
- As corridas devem ser diárias. Corra para um máximo de 2 vezes por semana. No resto dos dias, apenas corra por 15 a 20 minutos para o seu prazer.
- Existem quatro aulas de fitness suficientes por semana. Para as partes superior e inferior do corpo, 2 classes por semana. Por exemplo, segunda e quinta - realizamos agachamentos, saltamos, dançamos e baixamos a imprensa. Terça e sexta -feira - Bata a pêra e tire o bar.
- O treinamento deve durar mais de uma hora.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Não líquidos, ou seja, água pura. É aconselhável comprar água na loja. Faça do seu hábito de armazenar em casa vários garrafas de água de cinco litros. É muito bom se você tiver alguma concha esportiva, por exemplo, um torniquete de borracha ou bolas de fitness. Se possível, encontre outra coisa e crie um canto de fitness em casa. Existem muitos exercícios para perda de peso em casa. Portanto, mude constantemente seu complexo de treinamento. Depois de um mês ou dois, o organismo pode se acostumar com cargas monótonas, e será mais difícil alcançar o resultado desejado. Coma menos sal para alimentar, porque atrasa o fluido no corpo. E isso não contribui para a perda de peso, mas reduz a eficácia de suas classes.
Conclusão
Agora você sabe tudo sobre como perder peso em casa. Ao colocar recomendações em nosso artigo na prática, você pode se livrar de libras extras e, assim, transformar seu corpo. E, o mais importante, você terá um complexo sobre o excesso de peso, se sentirá confiante. Uma espécie de uma barriga feliz pode se sentir de alguma forma diferente? Boa sorte para você!