Dieta por hora

A dieta por hora ajuda não apenas a perder peso, mas também a acelerar o metabolismo e ajustar o corpo para queimar gordura. Obtenha uma lista de alimentos permitidos e 4 opções de menu, perca até 8 kg em um mês sem passar fome!

A maioria das técnicas de perda de peso recomendadas por nutricionistas para uma perda de peso adequada e saudável baseia-se em refeições divididas. A ideia dele é que você precisa comer com frequência e aos poucos. Uma observância ainda mais detalhada desse princípio envolve a chamada dieta por hora, cujas regras estabelecem não apenas um número específico de refeições, mas também sua vinculação de hora em hora a hora do dia. Ao contrário da maioria das dietas dietéticas tradicionais, que exigem restrições alimentares significativas, tal programa em sua versão clássica é bastante equilibrado, nem um pouco faminto, e ao mesmo tempo muito eficaz.

A essência

O mecanismo de perda de peso por hora em uma dieta é baseado nos benefícios de comer alimentos em pequenas porções em intervalos regulares. Essa abordagem oferece vários benefícios importantes, incluindo:

• a ausência da sensação exaustiva de fome, característica da maioria dos programas de emagrecimento de baixa caloria;
• uma diminuição na quantidade de alimentos consumidos e uma diminuição no conteúdo calórico da dieta diária, que se deve à diminuição do apetite e à capacidade de controlar o tamanho das porções;
• normalização do metabolismo, digestão mais completa dos alimentos consumidos e assimilação completa dos elementos úteis;
• organização clara da rotina diária e nutricional, o desenvolvimento de hábitos alimentares corretos.

Além disso, se você comer todos os dias estritamente no mesmo horário, o corpo vai se acostumar com um horário específico, deixará de "ter medo" da fome e economizará energia nas reservas, pois "sabe" que em breve receberá um novo porção de calorias. Além disso, os órgãos do sistema digestivo, quando se aproxima a próxima ingestão planejada de alimentos, começam a preparar e produzir as enzimas apropriadas, o que tem um efeito benéfico na digestão e assimilação de nutrientes.

Além disso, o número de refeições e os intervalos de tempo entre elas, bem como o horário da dieta de hora em hora, podem ser diferentes. As seguintes opções são consideradas as mais eficazes:

• a primeira dieta - a cada 2 horas, comer 100 gramas exclusivamente dos pratos ou produtos que estiverem incluídos na lista de permitidos;
• a segunda dieta é comer 200 gramas a cada 3 horas, usando a mesma dieta alimentar.

Atenção!Se para emagrecer com dieta por hora, for escolhida a primeira opção, em que você precisa comer em duas horas, então durante o dia haverá de 6 a 7 refeições, o que é muito inconveniente para um estudante ou trabalhador . E se for utilizada uma segunda dieta (a cada 3 horas), o cardápio será as tradicionais 5 refeições ao dia, o que é ideal para pessoas ocupadas.

Ambas as variedades dessa técnica visam ativar o metabolismo, uma vez que é o metabolismo mais lento que mais frequentemente se torna a razão para ganhar quilos extras. Portanto, ao escolher um plano de refeição de hora em hora adequado para você, deve proceder com base no seu estilo de vida e nas suas próprias capacidades.

Existem também várias opções para a duração da perda de peso em uma dieta por hora. Pode-se observar:

• por muitos anos, mas ao mesmo tempo é extremamente importante monitorar o equilíbrio e a integridade do menu;
• até que o resultado desejado seja obtido, e então mude para uma nutrição adequada;
• alternando dias dietéticos e regulares de acordo com o esquema escolhido (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 e assim por diante) também até que a meta seja alcançada, mas, como regra, 1-1, 5 meses.

Assim, a categoria de dietas para perda de peso por hora inclui uma lista bastante diversificada de métodos, unidos por um princípio - comer de acordo com um cronograma claramente estabelecido. Caso contrário, eles podem variar significativamente e ser completamente diferentes, variando de um programa expresso muito difícil de seis dias a uma alternância muito suave.

Além disso, existe outro tipo de perda de peso de hora em hora chamada dieta Golden Hour. É completamente diferente dos métodos discutidos acima e não tem suas vantagens, uma vez que assume um esquema de energia completamente diferente. Suas regras são as seguintes:

• os alimentos devem ser ingeridos uma vez ao dia por 60 minutos em qualquer hora conveniente, mas sempre no mesmo horário;
• durante este período, você pode comer o que quiser, sem nenhuma restrição;
• durante o resto do dia, só é permitido beber água, chá verde ou infusões de ervas sem açúcar.

Em muitas fontes, essa dieta é posicionada como "uma novidade da dietética moderna, que permite que você passe facilmente, sem quebrar, sem agredir a saúde e a necessidade de consultar um nutricionista para perder de 5 a 10 kg por semana". Mas tudo isso não corresponde absolutamente à realidade, já que não pode ser fácil passar um dia sem comer, mesmo que então seja permitido comer de tudo e em quantidades ilimitadas. Além disso, essa forma de alimentação não pode ser considerada inofensiva para a saúde e seu uso pode ser permitido sem o consentimento de um especialista. Além disso, dificilmente algum dos médicos aprovaria tal técnica. No entanto, ela tem apoiadores e até mesmo há análises positivas indicando resultados de perda de peso muito significativos. Acredita-se que durante esse período de tempo seja impossível comer tanto que ultrapasse a ingestão calórica diária, portanto, cria-se um déficit de energia e diminui o peso.

Em qualquer caso, para a perda de peso mais eficaz em uma dieta por hora, é importante não apenas comer alimentos saudáveis, mas também monitorar seu conteúdo calórico. A lista de permitidos inclui:

• carnes magras e peixes, frutos do mar;
• laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• ovos de galinha e codorna;
• farelo, grão integral, pão de centeio;
• cereais de cereais;
• vegetais sem amido, ervas;
• frutos sem açúcar e frutos secos, bagas;
• nozes, sementes, mel;
• óleos vegetais naturais.

Entre as refeições, você deve beber 1, 5 - 2 litros de água sem gás, o que irá acelerar os processos metabólicos, remover as toxinas e toxinas acumuladas. O sal deve ser reduzido ao mínimo e o açúcar deve ser completamente eliminado.

Importante!Perder peso com uma dieta por hora é mais eficaz quando você precisa se livrar de uma pequena quantidade dos últimos quilos extras. Uma dieta de hora em hora fracionada é capaz de acelerar o metabolismo, ativando a queima da gordura subcutânea e evitando a formação de novos depósitos, que levarão rapidamente o peso à norma individual.

Sujeito a todas as regras e ao menu recomendado, a perda de peso em média por mês pode ser de 7 a 8 kg. Nesse caso, o resultado depende muito do peso corporal inicial e de outras características do corpo.

Menu de amostra

A grande vantagem de usar uma dieta por hora para emagrecer é a possibilidade de compor de forma independente um cardápio para todos os dias. Não há necessidade de contar calorias para isso - você só precisa usar os alimentos permitidos, pesar as porções e consumi-las em um horário específico. Apenas um dos métodos horários incluídos nesta categoria pressupõe a adesão estrita ao cardápio proposto. É projetado para 6 dias, é bastante resistente, mas também muito eficaz.

6 dias

A Dieta de Perda de Peso por Hora de Seis Dias vem em duas opções de menu. Durante seis dias, você pode comer apenas uma das versões ou alterná-las entre si. Em ambos os casos, a base da dieta é o mesmo conjunto de produtos:

• queijo cottage baixo teor de gordura e kefir;
• carne magra;
• ovos cozidos;
• suco de tomate.

Outros produtos não podem ser usados. Não há restrições às bebidas, mas devem ser isentas de açúcar.

Opção nº 1 do menu:

• 7: 00 - 8: 00 - café ou chá;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g de queijo cottage;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g de peito de frango;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 frango ou 2 ovos de codorna;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml de suco de tomate;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 maçã;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kefir.

Opção de menu 2:

• 7: 00 - 8: 00 - café ou chá;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 frango ou 2 ovos de codorna;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 queijo fundido, chá;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g de peixe cozido, vitela ou peito de frango;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 maçã;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 frango ou 2 ovos de codorna;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kefir ou tomate fresco.

Depois de completar o curso de seis dias, você precisa fazer uma pausa de uma semana, durante a qual deve seguir os princípios da nutrição adequada. Em seguida, o processo de perda de peso pode ser repetido.

Por uma semana

O cardápio semanal para emagrecimento com dieta por hora é dado a título de exemplo e não exige o cumprimento estrito do conjunto de componentes e da duração do curso. Na primeira opção, o alimento deve ser ingerido com intervalo de duas horas e o volume da porção não superior a 100 gramas. A dieta é muito equilibrada e, portanto, adequada para uso a longo prazo.

Segunda-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - aveia em água ou leite desnatado;
• 9: 00 - 10: 00 - toranja;
• 11: 00 - 12: 00 - peito cozido;
• 13: 00 - 14: 00 - caldo de carne com croutons ou croutons;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 frango ou 2 ovos de codorna cozidos;
• 17: 00 - 18: 00 - ensopado de legumes;
• 19: 00 - 20: 00 - frutas secas;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Terça-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de trigo sarraceno;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - filé de peru;
• 13h00 - 14h00 - sopa de repolho verde em caldo de carne;
• 15: 00 - 16: 00 - sanduíche com presunto magro;
• 17: 00 - 18: 00 - vinagrete;
• 19: 00 - 20: 00 - nozes;
• 21: 00 - 22: 00 - leite cozido fermentado.

Quarta-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de arroz;
• 9: 00 - 10: 00 - pêra;
• 11h00 - 12h00 - peixe do mar cozido no vapor;
• 13h00 - 14h00 - sopa - purê de brócolis;
• 15: 00 - 16: 00 - sanduíche de queijo;
• 17: 00 - 18: 00 - Salada "Grega";
• 19: 00 - 20: 00 - amêndoas amêndoas;
• 21: 00 - 22: 00 - leite coalhado.

Quinta-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - omelete de vapor;
• 9: 00 - 10: 00 - maçã doce e azeda;
• 11: 00 - 12: 00 - costeletas de vitela no vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de cogumelos;
• 15: 00 - 16: 00 - iogurte com ervas;
• 17: 00 - 18: 00 - Salada de escova;
• 19: 00 - 20: 00 - castanha de caju;
• 21: 00 - 22: 00 - Ayran.

Sexta-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli;
• 9: 00 - 10: 00 - laranja;
• 11: 00 - 12: 00 - aspic ou suflê de peixe;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 frango ou 2 ovos de codorna cozidos;
• 17: 00 - 18: 00 - salada de repolho;
• 19: 00 - 20: 00 - frutas secas;
• 21: 00 - 22: 00 - iogurte.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - queijo cottage com creme de leite com baixo teor de gordura;
• 9: 00 - 10: 00 - damascos;
• 11: 00 - 12: 00 - coelho estufado;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de creme de aipo;
• 15: 00 - 16: 00 - Sanduíche de presunto magro;
• 17: 00 - 18: 00 - cenouras raladas;
• 19: 00 - 20: 00 - pistache;
• 21: 00 - 22: 00 - leite coalhado.

Domigo:

• 7: 00 - 8: 00 - pudim de coalhada;
• 9: 00 - 10: 00 - ameixas;
• 11: 00 - 12: 00 - frutos do mar;
• 13h00 - 14h00 - beterraba;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 frango ou 2 ovos de codorna cozidos;
• 17: 00 - 18: 00 - Salada de tomate e pepino com pimentão e cebola;
• 19: 00 - 20: 00 - ameixas recheadas com nozes;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Ao usar a dieta, o menu da dieta muda ligeiramente a cada 3 horas. Como neste caso o peso de uma porção pode chegar a 200 ge o número de refeições é reduzido a cinco, alguns desses componentes podem ser combinados e o restante pode ser duplicado. O menu ficará assim:

Segunda-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - aveia em água ou leite desnatado, toranja;
• 10: 00 - 11: 00 - peito cozido;
• 13: 00 - 14: 00 - caldo de carne com croutons ou croutons, 1 ovo cozido;
• 16: 00 - 17: 00 - ensopado de legumes;
• 19: 00 - 20: 00 - frutas secas, kefir.

Terça-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de trigo sarraceno, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - filé de peru;
• 13h00 - 14h00 - sopa de couve verde com caldo de carne, sanduíche com fiambre magro;
• 16: 00 - 17: 00 - vinagrete;
• 19: 00 - 20: 00 - nozes, leite cozido fermentado.

Quarta-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de arroz, 1 pêra;
• 10: 00 - 11: 00 - peixe do mar cozido no vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de purê de brócolis, sanduíche de queijo;
• 16: 00 - 17: 00 - Salada "Grega";
• 19: 00 - 20: 00 - grãos de amêndoa, iogurte.

Quinta-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - omelete de vapor, 1 maçã verde;
• 10: 00 - 11: 00 - costeletas de vitela cozidas no vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de cogumelos, iogurte com ervas;
• 16: 00 - 17: 00 - Salada de escova;
• 19: 00 - 20: 00 - castanha de caju, ayran.

Sexta-feira:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, laranja;
• 10: 00 - 11: 00 - aspic ou suflê de peixe;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 frango ou 2 ovos de codorna cozidos;
• 16: 00 - 17: 00 - salada de repolho;
• 19: 00 - 20: 00 - frutas secas, iogurte.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - queijo cottage com creme de leite desnatado, damascos;
• 10: 00 - 11: 00 - coelho estufado;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de creme de aipo, sanduíche de presunto magro;
• 16h00 - 17h00 - cenouras raladas;
• 19: 00 - 20: 00 - pistache, iogurte.

Domigo:

• 7: 00 - 8: 00 - pudim de coalhada, ameixas;
• 10: 00 - 11: 00 - frutos do mar;
• 13: 00 - 14: 00 - beterraba, 1 frango ou 2 ovos de codorna cozidos;
• 16h00 - 17h00 - Salada de tomate-pepino com pimentão e cebola;
• 19: 00 - 20: 00 - ameixas recheadas com nozes, kefir.

Os exemplos mostrados podem ser personalizados ao seu gosto, usando produtos aprovados da mesma categoria. Isso ajudará a manter uma dieta equilibrada em termos de um conjunto de nutrientes essenciais.

"Hora dourada"

Neste caso, a dieta é totalmente compilada de forma independente. Você pode comer de qualquer coisa, mas para aumentar a eficácia da perda de peso, você deve seguir a lista de produtos recomendada.

A hora das refeições todos os dias deve ser a mesma, o que ajustará o corpo ao modo de operação adequado. Você também pode escolher a seu critério. No entanto, os nutricionistas recomendam a escolha do horário do almoço (das 14h00 às 15h00), quando a taxa metabólica e a atividade do aparelho digestivo aumentam. Além disso, estamos no meio do período de vigília diária, por isso não é muito difícil esperar por esta hora da manhã, e também a fome intensa não terá tempo para se desenvolver à noite.

Alternação

Esse método de emagrecer com dieta por hora é o mais suave, pois na versão clássica envolve uma alternância de acordo com o esquema 5/10, ou seja, após cinco dias de dieta, nos próximos 10 dias você precisa se alimentar em da maneira usual. Para obter o resultado mais pronunciado, recomenda-se comer diretamente durante a dieta com intervalos de duas horas, e durante o período de "descanso" também aderir a um regime semelhante, mas já em intervalos de três horas e com uma porção um pouco maior.

Um menu aproximado de dias dietéticos deve ser elaborado de acordo com o seguinte princípio:

• 7: 00 - 8: 00 - trigo sarraceno, aveia ou mingau de arroz;
• 9: 00 - 10: 00 - qualquer fruta de sua escolha (frutas cítricas, maçãs, peras, damascos, ameixas);
• 11: 00 - 12: 00 - queijo cottage;
• 13: 00 - 14: 00 - peito de frango cozido ou filé de peixe com repolho cozido;
• 15: 00 - 16: 00 - qualquer bebida láctea fermentada;
• 17: 00 - 18: 00 - salada de vegetais frescos ou cozidos;
• 19: 00 - 20: 00 - nozes ou frutas secas;
• 21: 00 - 22: 00 - qualquer bebida de leite fermentado.

Nos dias de "descanso" o cardápio pode ser o seguinte:

• café da manhã (7: 00 - 8: 00) - qualquer prato de mingau ou ovo (omelete, ovos mexidos), fresco (café, chá);
• almoço (10: 00 - 11: 00) - frutas (preferencialmente cítricos, pêssego, pêra ou maçã);
• almoço (13: 00 - 14: 00) - sopa com carne, cogumelos ou leguminosas, uma fatia de pão de farelo, uma bebida (chá, café) sem açúcar;
• lanche da tarde (16: 00 - 17: 00) - frutas, como para o almoço;
• jantar (19: 00 - 20: 00) - prato de carne ou peixe com legumes.

Usar apenas esse tipo de dieta por uma hora para perder peso permitirá que você corrija seu corpo sem prejudicar a saúde. Este regime pode ser seguido por tempo ilimitado.

Saindo da dieta

Durante o período de perda de peso com uma dieta por hora, o corpo rapidamente se acostuma com a nutrição fracionada ao mesmo tempo, e o estômago diminui visivelmente de tamanho. Portanto, depois de interromper o curso, é muito fácil manter o peso se continuar a comer corretamente. Além disso, a opção de dieta alimentar com cardápio totalmente balanceado ou baseada no princípio da rotação pode ser seguida por toda a vida.

No entanto, a partir de opções difíceis para perda de peso de hora em hora, como a "Hora de Ouro" ou a dieta expressa de seis dias, a saída certa é definitivamente necessária. Após o método de nutrição da "hora do ouro", o retorno à dieta habitual para si mesmo é realizado de acordo com o seguinte esquema:

• uma nova refeição é adicionada diariamente, começando com o café da manhã, e se o horário "de ouro" fosse pela manhã, então do almoço;
• apenas produtos dietéticos saudáveis são utilizados para compor o cardápio;
• na proporção da adição de novas refeições, a quantidade de alimentos consumidos durante a "hora de ouro" é reduzida.

Quase da mesma forma, você precisa sair da dieta expressa de seis dias, só precisa aumentar não o número de refeições, mas o volume e a composição das porções. É mais razoável adicionar uma pequena quantidade (cerca de 50-100 g) de alimentos saudáveis da lista de alimentos permitidos a cada refeição até que a ingestão calórica diária individual seja atingida.

Como resultado de tal saída, tanto no primeiro como no segundo caso, a transição correta para a nutrição correta deve ser obtida. No futuro, é recomendado levar um estilo de vida ativo e fazer um dia de jejum uma vez por semana. O principal é manter o peso ganho nos primeiros 6 meses, então o corpo se acostuma e a probabilidade de uma nova série diminuir significativamente.

Contra-indicações

Em geral, o uso de dieta por hora para emagrecer em suas versões clássicas não tem contra-indicações. Mas, uma vez que, além da necessidade de seguir estritamente a dieta de hora em hora, também assume uma limitação significativa do volume das porções simultaneamente com uma diminuição do conteúdo calórico diário do cardápio, tal técnica não é recomendada para ser seguida em os seguintes casos:

• durante a gravidez e lactação;
• com doenças crônicas complexas;
• durante o período de recuperação após uma doença grave ou cirurgia;
• na adolescência e na velhice.

Ao mesmo tempo, as dietas rígidas de hora em hora descritas acima têm muito mais contra-indicações. Eles são proibidos na presença de quase qualquer distúrbio grave de saúde, especialmente com patologias como:

• insuficiência cardiovascular, renal e hepática;
• diabetes mellitus, hipertensão, VSD;
• transtornos alimentares mentais (anorexia, bulimia);
• doenças nas quais tabelas dietéticas especiais são prescritas.

Além disso, usar qualquer tipo de dieta para emagrecer por hora não é absolutamente adequado para pessoas desorganizadas que não conseguem seguir uma programação e uma rotina diária específicas. Além disso, essas técnicas serão muito difíceis de seguir se você estiver muito ocupado ou realizar atividades relacionadas a viagens regulares de negócios.

Avaliações e resultados de quem perdeu peso

Avaliado por uma mulher, 22 anos

Há cerca de um ano, interessei-me pela dieta "Golden Hour", cujas críticas foram muito surpreendentes pelas suas contradições. Muitos escreveram que a técnica é excelente e ajuda a perder 10 kg em um mês sem fome. Mas havia ainda mais pessoas que falavam negativamente sobre ela, chamando-a de muito faminta e doentia. Decidi verificar tudo por experiência própria. Uma vez que, pela natureza da minha atividade, muitas vezes não tenho tempo para comer durante o dia, tudo que tive que fazer foi recusar o café da manhã e reservar o "tempo de ouro" para o jantar. Agüentei toda a semana de trabalho com bastante facilidade, pois durante o dia não havia tentações e nem oportunidades para lanches. Mas à noite, seguindo as regras, comia tudo com a consciência tranquila - pizza, carne, bolinhos, bolos, pastéis diversos, regados com cola ou suco de embalagem. E então se deitou no sofá em frente à TV. Depois de completar essa experiência terrível comigo mesmo, recebi 3 kg de ganho de peso, azia e dores constantes no quadrante superior direito (no fígado), além de uma erupção na face. Então aconselho você a nem pensar nesse método de emagrecer, pois além da deterioração em todos os parâmetros, você não vai conseguir nada.

Avaliações de médicos e especialistas

Depoimento de nutricionista

A primeira e principal vantagem da nutrição com o tempo é a capacidade de acelerar o metabolismo o máximo possível, pois é o metabolismo acelerado que faz com que o corpo desista de quilos desnecessários. Tomando uma refeição de 200 g após 3 horas, você estabelece um programa especial para o corpo. Ele se acostuma rapidamente, começa a entender que existe um regime e em um determinado momento ele terá certeza de ser alimentado, portanto, despeja com facilidade tudo o que foi acumulado ao longo de muitos anos, sem medo de greve de fome. Em geral, um regime é o melhor que uma pessoa precisa para manter o peso e a saúde. É necessário acostumar-se a isso desde a infância. Veja o exemplo de um soldado do exército. Homens jovens de várias formações vão lá - magros e gordos. E todos voltam lindos e em forma, porque vivem e se alimentam estritamente de acordo com o regime. Isso permite que todos entrem em forma: os com sobrepeso perdem peso, os magros ganham, e estritamente de acordo com a norma individual.