Olá a todos! Uma dieta com baixo teor de carboidratos exigirá que você reduza os carboidratos para 10% do seu BJU diário. Ao mesmo tempo, a quantidade de gordura e proteína aumenta. Há um estado de cetose em que os depósitos de gordura são queimados. O armazenamento desse tipo de alimento deve durar de 2 a 4 semanas. Nós entendemos as dificuldades. A cetose ocorre após a exclusão de carboidratos que produzem glicose a partir de alimentos e sua substituição por "corpos de cetona". Com falta de glicose, o fígado transforma gordura em cetonas, que se tornam a principal fonte de energia. O nível de insulina no corpo é reduzido, ocorre a queima rápida de gordura nos depósitos subcutâneos. A transição para o estado da cetose ocorre após 7 a 14 dias. Seus sintomas são a falta de uma sensação de fome e cheiro de acetona do suor, urina e boca, uma necessidade comum de urinar e secar a boca. Para que o fígado produza cetonas, as seguintes condições devem ser atendidas:
- Aumenta a ingestão de gordura, pois eles agem como "combustível" para o corpo.
- Reduza a quantidade de carboidratos para 30-100 g. Em um dia - pelo menos 10% do padrão BJSC.
- Beba muita água? 2-4 l. Dia para evitar a desidratação.
- Inclua produtos proteicos na dieta: 1,5-2 g / 1 kg de peso.
- Recuse os lanches ou reduza seu número para 1-2 por dia. O esporte é uma caminhada fácil e uma longa caminhada.
Dieta ceto: duração, etapas, adaptação
De tempos em tempos, você pode sentir que a dieta ceto é uma dieta comum com pouco carboidrato. De fato, isso não é de todo o caso. De acordo com os princípios de influenciar o corpo, esse sistema lembra muito a dieta de Atkins, que é muito popular. A nutrição tectônica restaura o corpo da glicólise normal à lipólise e o tempo é adequado. Portanto, para obter frutos, é necessário observar um programa cetogênico por 2-3 semanas. Além disso, você não deve esperar uma perda significativa de gordura no corpo na primeira semana, pois naquele momento o corpo ainda não mudou para um novo regime e continua a processar as reservas restantes de carboidratos. As fases do corpo do corpo parecem o seguinte:
- Primeiro. Dura 12 horas após a última ingestão de alimentos de carboidratos. Nesse momento, o corpo esgota completamente as reservas de glicose existentes;
- Segundo. Dura 24-48 horas. Neste momento, o corpo usa reservas de glicogênio contidas no fígado e nos músculos;
- Terceiro. O começo da perestroika do metabolismo. O corpo procura carboidratos em ácidos graxos e proteínas, incluindo aqueles contidos na massa muscular;
- Quarto. Comece o 7º dia. O corpo se adapta à falta de carboidratos e é restaurado em um estado cetogênico, liberando proteínas como fonte de energia.
Além das etapas anteriores, há mais um: uma saída segura de uma dieta. Você não pode mudar imediatamente para uma dieta real contendo carboidratos. O corpo deve ser adaptado novamente, mas desta vez deve se adaptar à glicólise. Por esse motivo, os carboidratos devem ser administrados uniformemente, aumentando seu valor em um máximo de 30 g por dia.
Prós e contras da dieta ceto
Grande eficiência. Com a conformidade precisa de todas as regras de ceto-diet e exercícios físicos constantes nos esportes, você não apenas perde o excesso de peso, mas também ganha alívio sedutor. Não há fome. Como todos os produtos de proteínas e gordurosos são muito nutritivos, sua digestão leva muito tempo. O apetite não tem tempo para se desenrolar. O excesso de peso não retorna. Muitas vezes, após uma dieta faminta, os quilogramas descartados retornam às suas transportadoras em duplo grau. Como a ingestão de alimentos é frequente e muito nutritiva, as revisões sobre o ceto-dita sobre o efeito da perda de peso indicam apenas um resultado longo. Lados negativos. Uma tendência significativa às proteínas pode causar obstrução digestiva. Para evitar isso, você pode trazer farelo ou fibra para dentro, lavado com uma enorme quantidade de água pura. O baixo teor de carboidratos causa instabilidade sensorial e um trabalho ruim. Depois de algum tempo, esses sintomas desaparecem, uma vez que o corpo é reorganizado no processo de lipólise. Devido à redução da fonte de energia - os carboidratos dispersam a falta de vitaminas e minerais. É necessário beber um complexo vitamínico durante uma dieta para cetose. Contra -indicações:
- Gravidez e amamentação;
- Doce diabetes;
- doença cardiovascular;
- doenças do sistema digestivo, fígado e rins;
- Doenças do metabolismo lipídico.
A variedade de dieta ceto
A dieta ceto é a maneira mais excelente de queimar gordura nas mulheres. O circuito de potência não coe o corpo, tentando estocar células adiposas. A dieta cetogênica simplesmente reconstrói os processos metabólicos. Existem três tipos dessa dieta, todos são diferentes, mas um pouco diferentes. Graças à variedade, toda mulher pode escolher a opção certa para si mesma. A dieta padrão do Ketot é uma opção mais acessível e eficaz. Ao longo da dieta, é necessário minimizar a quantidade de carboidratos. Esta dieta é ideal para mulheres na academia. Uma dieta motivadora é uma dieta que sempre requer um aumento de carboidratos após o esporte. O objetivo aumentou As normas dos carboidratos são o suprimento do corpo com glicose exausta, o que garante maior eficiência do treinamento. Sua essência é reabastecer o corpo com carboidratos quando está mais empobrecido. Com a introdução de produtos baseados em carboidratos, cada mulher decide separadamente, pois cada um tem seu próprio corpo. As mulheres que só querem perder peso devem começar com uma dieta padrão do ceto. Em uma semana, você pode avaliar as condições gerais e a eficácia do treinamento. Se o seu poço -estar piorar e simplesmente não tem força para as aulas, o corpo precisa de carboidratos. Nesta modalidade, é importante regular uma dieta.
Quem não deve mudar para essa dieta?
Com base nos dados disponíveis, você não deve mudar para o alojamento Keto se:
- Existem produtos para o tratamento de diabetes e pressão arterial;
- Você está atualmente amamentando.
Recusa de responsabilidade: não é recomendável mudar para uma dieta cetogênica sem discutir sua decisão com um médico qualificado. De tempos em tempos, é necessário substituir alguns produtos farmacêuticos de acordo com o tipo de vida da dieta de Keto.
Quais produtos estão incluídos no menu de dieta?
Dieta Keto - É necessária uma lista de itens permitidos na mesa. Você deve ligar:
- Carne de porco, carne, frango, peixe;
- Frutos do mar;
- Ovos;
- Vegetais frescos;
- Produtos lácteos gordurosos;
- Nozes (elas contêm uma enorme quantidade de proteínas e gorduras);
- Frutas
Além da água limpa sem gás, você pode beber chá verde ou café com açúcar. A lista de produtos KETO proibidos inclui:
- ingredientes ricos em amido (pão, arroz, batatas);
- açúcar (bolos, bolos, sorvete, geléia);
- frutas doces;
- cereais e massas;
- Bebidas doces, sucos de frutas, bebidas carbonatadas.
Não é recomendável exceder o padrão de proteína permitido: seu excesso ocorre com glicose e interrompe a transição para a cetose, suprimindo o processo de queima de gordura.
Bebidas e álcool
É estritamente proibido beber sucos de frutas (até naturais), água de água doce e água mineral com gás. Beber álcool não é recomendado. A exceção são apenas vinhos avermelhados secos, coquetéis sem açúcar e bebidas fortes (gin, rum, vodka, uísque) em quantidades moderadas. A base da dieta deve ser: água pura; todos os tipos de chá; decocções de ervas ao seu gosto; Cacau, estévia; Café natural (apreciado se você o beber com a adição de creme).
Menu para uma semana
Um menu semanal detalhado para Keto-diet, que é adequado para perda de peso para homens e mulheres:
| Hora do dia/semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Café da manhã | 2 ovos cozidos, 30 gr. queijo, Cocktail de proteína 50 gr. café |
Omlet de 3 ovos, Salada de beterraba 150 gr., Coffee |
1 ovo, Metade do abacate, 150 gr. Salmão assado com legumes |
Omlet de dois ovos com bacon e queijo frito, café |
Yaichitsa de dois ovos com cogumelos e queijo, café |
Três ovos com queijo, salada verde, café |
Salmão defumado com tomate assado 250 gr. 1 ovo cozido |
| Lanche | 30g de amêndoas, maçã |
Smoothies com nozes, leite e queijo cottage (30 g. Nozes, 200 ml. Leite, 50 g. Cottage Cheese) | Bolas de queijo com iogurte (150 ml de iogurte, 30 g. Sharices) | Cocktail de proteína 40 gr. toranja |
Palitos de vegetais (3-5 pcs.) | 30 gr. pistache | Smoothies com leite, nozes e queijo cottage (50 g. Queijo cottage, 30 g. Orekhov, 200 ml. Milk) |
| Jantar | 170 gramas de peito de frango cozido, 150 gr. salada |
200 gr. carne frita, abobrinha cozida 150 gr. |
200 gr. Turfs assados com queijo e ervas | 200 gr. carne assada, Salada 150 gr. |
Bife 200 gr. Vegetais cozidos 100 gr. |
170 gr. carne cozida, Brócolis cozido 150 gr. |
150 gr. carne de porco frito com legumes |
| Jantar | 150 gr. salmão, Pepinos 1-2 PCs. |
150 gr. atum, Aspargos cozidos 50 gr. |
Salada de frutos do mar (40 g. Camarão, 40 g. Lulas, 10 gr. Óleo Olivkovo, pepino, queijo 20 g., 1 ovo cozido) | 200 gr. Camarão de churrasqueira, Salada de espinafre com queijo 100 g. |
Floundador assado com legumes e queijo 200 gr. | Estilo de salmão com legumes e queijo 200 gr. | Salada quente com azeitonas, ovos e salmão defumado 200 gr. |
| O segundo jantar | 150 gr. Queijo tipo cottage | Caseína 30 gramas | 150 gramas de queijo cottage | Caseína 50 gr. 100 gr. Queijo tipo cottage |
Um copo de kefir, 100 gr. Queijo tipo cottage |
Queijo cottage 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. Queijo tipo cottage |
O relaxamento na dieta não é permitido, geralmente devido a várias restrições alimentares, ao mudar para a cetose. Chitmil na forma de uso diário de fast food ou doces interromperá as mudanças metabólicas e reduzirá a eficácia da perda de peso. Dieta Keto: menu por uma semana, lista de produtos dietéticos KETO: menu por uma semana, lista de produtos.
Notas cetogênicas abertas
No menu do restaurante, é completamente fácil encontrar pratos adequados para uma dieta cetogênica. A maioria dos restaurantes oferece alguns tipos de carne e peixe. Encomende e substitua pelo menos alguns produtos por um alto teor de carboidratos por uma porção adicional de vegetais. Os pratos de ovos também são uma boa opção, como um parafuso de ovo frito ou ovos fritos com bacon. Outra opção são os hambúrgueres sem sanduíches. Em vez disso, você pode soltar um sanduíche e mudar para vegetais. Adicione abacate, queijo, bacon ou ovos. Nos restaurantes mexicanos, desfrute de pelo menos alguns tipos de carne com queijo adicional, guacamole, salsa ou creme de leite. Para a sobremesa, peça queijo ou creme duplo com bagas. Conclusão: Durante a alimentação, escolha carne, peixe ou pratos de ovo. Peça vegetais adicionais para substituir carboidratos e amido, leve o queijo para a sobremesa.
Possíveis consequências e efeitos colaterais
Uma dieta cetogênica acredita que você seguirá todas as dicas: reduzir o consumo de carboidratos, aumentar a ingestão de gordura e beber cerca de 4 litros. As reações adversas geralmente aparecem em iniciantes e estão principalmente associadas à desidratação ou falta de vitaminas. Certifique -se de beber muito e coma bons elementos de rastreamento de nutrientes. As reações colaterais podem incluir a aparência:
- As convulsões são um sinal de falta de magnésio. As convulsões costumam ganhar à noite ou de manhã. Para se livrar de seus especialistas, é aconselhável reabastecer o saldo do sal-sal e tomar aditivos com ácidos ômega-3.
- Constipação. Uma circunstância comum de sua ocorrência é a desidratação. Resolvendo obstáculos à superfície: Aumente o consumo de água. Se você não ajudou, deve usar probióticos ou aumentar o consumo de fibra.
- Batimento cardíaco acelerado. Comece a tomar polititaminas com cálcio e magnésio, aditivos alimentares com monohidratação de creatina. A presença de dispepsia causa dor abdominal, arroto azedo, azia. Se tais sintomas aparecerem, vale um pouco para limitar o uso da gordura.
- Coceira, sarna. Eles ocorrem devido à irritação da pele com acetona, que deixa o corpo mais tarde. Tente tomar um banho com frequência, escolha roupas que não sejam adequadas para o seu corpo.
Os resultados de uma dieta cetona
Dentro de duas semanas após a nutrição católica, de acordo com estudos para reduzir o peso, foram observadas as seguintes características:
- perda de apetite;
- perda de peso 3-7 kg;
- aumento do desempenho;
- melhor volume de atenção;
- Eliminação do distúrbio do sono.
Efeitos colaterais de uma dieta de gordura proteica:
- constipação,
- Náusea no primeiro dia,
- fadiga muscular.
A dieta da dieta ceto para perda de peso foi excelente, mas os especialistas não recomendam mantê -la por um mês enorme. É inofensivo apenas para uso a curto prazo e, ao mudar para uma dieta constante, pode levar ao desenvolvimento de cetoacidose, desidratação e sistemas. Obrigado pela sua atenção!